打呼噜可通过观察夜间症状、询问同住者、使用录音设备、进行睡眠监测或就医评估等方式判断。打呼噜可能与睡姿不当、鼻咽部异常、肥胖、饮酒或睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。
1、观察夜间症状若晨起常感口干、头痛或白天嗜睡，可能提示夜间打呼噜。部分人会在打呼噜过程中因呼吸暂停突然惊醒，伴随胸闷或窒息感。这些症状可能与上呼吸道狭窄或肌肉松弛有关，建议记录睡眠日记并调整枕头高度。
2、询问同住者家人或室友可直接观察到打呼噜的频率和强度。持续性响亮鼾声、呼吸中断超过10秒或夜间频繁翻身均需警惕。对于独居者，可尝试用手机录音功能记录夜间声音，注意将设备放置在距离头部50厘米处。
3、使用录音设备智能手机应用或录音笔可辅助监测鼾声模式。连续记录3-5个夜晚，重点分析每小时鼾声次数和持续时间。若录音显示规律性呼吸暂停或血氧下降提示音，可能需进一步进行多导睡眠图检查。
4、进行睡眠监测便携式睡眠监测仪可测量血氧饱和度、心率及呼吸气流。数据显示血氧低于90％或每小时呼吸暂停超过5次时，需考虑阻塞性睡眠呼吸暂停。医院的多导睡眠监测能更准确评估呼吸紊乱指数和睡眠分期。
5、就医评估耳鼻喉科医生可通过喉镜检查鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等结构问题。呼吸科会结合Epworth嗜睡量表评估白天功能，必要时建议持续气道正压通气治疗。体重指数超过28或颈围大于40厘米者应优先排查代谢因素。
改善打呼噜可从侧卧睡姿、控制体重、避免睡前饮酒入手。使用加湿器保持卧室湿度在50％左右，选择乳胶枕支撑颈部曲线。若调整生活方式后症状未缓解，或伴随血压升高、记忆力减退，建议尽早就医完善睡眠呼吸评估。日常可练习吹奏乐器锻炼呼吸肌，但切忌自行使用止鼾器械以免加重气道阻塞。
夜里打呼噜可能引发睡眠呼吸暂停综合征、心血管疾病、日间嗜睡等问题，长期未干预可能加重器官损伤。打呼噜主要与上呼吸道阻塞、肥胖、鼻咽结构异常等因素相关，需结合具体病因评估危害程度。
1、缺氧风险打呼噜时上呼吸道部分阻塞可能导致间歇性缺氧，长期缺氧会损伤血管内皮细胞，增加高血压和心律失常概率。睡眠呼吸暂停患者血氧饱和度可能反复下降，引发晨起头痛、记忆力减退。建议通过睡眠监测评估缺氧程度，必要时使用持续气道正压通气治疗。
2、心血管负担夜间反复呼吸暂停会激活交感神经，导致血压波动和心率增快，长期可能诱发冠心病或心力衰竭。研究显示重度打鼾者发生心肌梗死的概率显著升高，尤其合并肥胖时风险更高。控制体重、侧卧睡姿可减轻症状，严重者需佩戴口腔矫正器。
3、代谢紊乱睡眠片段化会干扰生长激素和瘦素分泌，增加胰岛素抵抗和2型糖尿病风险。打呼噜人群出现糖耐量异常的概率较高，可能与缺氧引起的氧化应激有关。建议定期检测血糖，合并代谢异常时需同步治疗原发病。
4、日间功能障碍睡眠质量下降会导致注意力不集中和反应迟钝，增加交通事故或工作失误风险。部分患者出现情绪烦躁、抑郁等心理问题，儿童可能表现多动或学习能力下降。行为干预如戒酒、避免服用镇静剂有助于改善症状。
5、伴侣影响响亮的鼾声可能干扰伴侣睡眠，引发家庭关系紧张。长期睡眠剥夺会导致伴侣出现类似疲劳症状，形成恶性循环。分房睡或使用白噪音设备可作为临时解决方案，但根本需治疗打鼾病因。
改善生活方式是缓解打呼噜的基础措施，包括减重5％-10％、戒烟酒、保持侧卧位睡眠。过敏性鼻炎患者可使用布地奈德鼻喷雾剂减轻鼻塞，扁桃体肥大儿童需评估手术指征。若每小时呼吸暂停超过15次或血氧低于90％，应尽快到呼吸科或耳鼻喉科就诊。日常避免使用安眠药物，睡前3小时禁食可减少咽喉肌肉松弛。孕妇打鼾需监测血压，排除妊娠期高血压疾病风险。
