贫血可通过观察症状、检查体征和简易检测初步判断，但确诊需就医进行血液检查。贫血可能由缺铁、维生素缺乏、慢性疾病等因素引起，通常表现为乏力、头晕、面色苍白等症状。
1、观察症状贫血患者常出现持续性疲劳、活动后心慌气短。日常轻微活动如爬楼梯可能引发明显喘息，伴随注意力不集中或记忆力减退。部分人群会出现食欲下降、指甲脆裂或头发干燥易断，这些非特异性症状可能与血红蛋白携氧能力下降有关。
2、检查体征翻开下眼睑观察结膜颜色，健康人群呈粉红色而贫血者显苍白。按压指甲床后松开，正常情况毛细血管再充盈时间为1-2秒，贫血患者恢复更慢。舌苔变薄光滑、口角炎反复发作也是常见体征，严重者可能出现下肢凹陷性水肿。
3、简易检测采用家用血红蛋白检测仪可获取近似数值，但误差范围较大。观察晨尿颜色过浅可能提示贫血，但需排除饮水过量因素。部分智能手环的血氧监测功能对重度贫血有提示作用，但灵敏度有限。
4、风险评估长期素食者、月经量多女性、消化系统疾病患者属高危人群。妊娠期女性血容量增加可能引发稀释性贫血。近期有黑便或痔疮出血史者需警惕失血性贫血，这类人群自测阴性也不能排除潜在问题。
5、就医指征出现视物模糊、胸痛、意识模糊等严重症状应立即就医。儿童生长发育迟缓伴面色萎黄需排查遗传性贫血。老年人莫名乏力合并手脚麻木要警惕恶性贫血，这类情况自测可能延误诊断。
建议保持均衡饮食，适量摄入动物肝脏、鸭血等富含铁元素食物，配合维生素C促进铁吸收。长期素食者可选择铁强化食品，饮用茶咖啡需与补铁间隔两小时。育龄女性月经期后建议食用红枣枸杞等药膳调理，但出现持续症状必须进行专业血常规检查，避免自行补充铁剂导致铁过载。适当进行有氧运动能改善组织缺氧状态，但重度贫血患者运动需遵医嘱。
肾炎自测方法主要有观察尿液变化、监测血压、评估水肿程度、关注疲劳感、留意腰部疼痛等。肾炎可能与感染、免疫异常等因素有关，通常表现为血尿、蛋白尿等症状。建议及时就医，通过专业检查明确诊断。
1、观察尿液变化尿液颜色加深、出现泡沫尿或血尿可能是肾炎的早期表现。正常尿液为淡黄色且清澈，若发现尿液呈茶色、洗肉水样或持续泡沫增多，可能与肾小球滤过功能受损有关。可结合晨尿观察，避免因饮水或食物干扰判断。但尿液异常也可能由泌尿系统感染、结石等引起，需进一步鉴别。
2、监测血压血压持续升高且难以控制时需警惕肾性高血压。肾炎可能导致水钠潴留和肾素分泌异常，引发血压波动。建议早晚定时测量并记录，若静息血压多次超过140/90mmHg，尤其伴随头痛、视物模糊等症状，应及时排查肾脏问题。家庭自测时需确保袖带尺寸合适，测量前静坐5分钟。
3、评估水肿程度晨起眼睑或面部水肿、傍晚下肢凹陷性水肿是肾炎常见体征。可用手指按压胫骨前皮肤，若凹陷持续3秒以上未回弹，提示水钠代谢异常。水肿多从疏松组织开始，严重时可蔓延至全身，但需与心源性、肝源性水肿区分。记录每日体重变化，短期内增加超过2公斤需警惕。
4、关注疲劳感不明原因的持续乏力、活动耐力下降可能与肾功能减退相关。肾炎患者因贫血、毒素蓄积易出现疲倦感，即使充分休息仍难以缓解。这种疲劳感通常不伴随明确诱因，且逐渐加重。可对比日常活动量变化，如爬楼梯气喘程度、工作效率下降等主观指标辅助判断。
5、留意腰部疼痛双侧腰部钝痛或酸胀感可能是肾脏被膜受牵拉的表现。肾炎引起的疼痛多位于肋脊角处，呈持续性而非绞痛，与体位变化无关。需注意与肌肉劳损、腰椎疾病区分，若叩击肾区出现叩痛或伴有发热，提示可能存在肾盂肾炎等感染情况。
日常需保持低盐饮食，每日钠摄入量控制在3-5克，避免腌制食品及加工肉类。适量补充优质蛋白如鸡蛋清、鱼肉等，减轻肾脏负担。注意保暖预防呼吸道感染，规律作息避免熬夜。自测发现异常应尽早就医，通过尿常规、肾功能、肾脏超声等检查明确诊断，不可依赖自测结果自行用药。急性期需卧床休息，慢性患者可遵医嘱进行散步、太极等低强度运动。
