献血后一般需要1-2个月恢复。恢复时间与献血量、个人体质、营养补充等因素有关。
献血后身体会启动代偿机制，血浆中的水分和无机盐在1-2天内即可恢复，这与日常饮水量密切相关。献血后24小时内应避免剧烈运动，保持充足睡眠有助于促进恢复。红细胞再生需要较长时间，骨髓造血功能正常者通常4-6周可完全恢复红细胞数量，这期间建议适当增加富含铁元素和优质蛋白的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏和深色蔬菜。血小板恢复较快，约3-5天即可回升至正常水平。献血后可能出现短暂乏力或头晕，这些症状多在1周内自行缓解。定期献血者体内铁储备可能降低，需要更注意饮食调理。
献血后应保持穿刺部位清洁干燥24小时，避免感染。恢复期内不宜进行高强度体力劳动或运动，防止出现晕厥。饮食上可适量增加红枣、菠菜等补血食物，但无须过度进补。若出现持续头晕、心悸等不适症状超过1周，建议及时就医检查。女性献血者需特别注意月经周期变化，必要时可进行血常规复查。献血间隔期应严格遵守国家规定，全血捐献间隔不少于6个月。
判断自己是否适合献血需综合评估年龄、体重、健康状况、近期用药史及传染病风险等因素。献血者需满足18-55周岁、体重男性≥50公斤女性≥45公斤、血红蛋白男性≥120g/L女性≥115g/L等基本条件，且无活动性感染、严重慢性病或高危行为史。
年龄和体重是献血的基础门槛。18-55周岁的健康成年人可参与献血，超过60周岁需经专业评估。体重不足可能因血容量较小而易出现献血后头晕等反应。血红蛋白水平通过指尖采血快速检测，贫血或近期大量失血者暂不宜献血。慢性病患者如高血压需血压稳定控制、糖尿病需无并发症方可考虑。活动性感染如感冒发热、口腔炎症或皮肤感染需痊愈一周后献血。传染病风险包括近期纹身穿孔、与传染病患者密切接触、高危性行为等，需如实告知医务人员。女性需避开月经期及前后三天，妊娠期、哺乳期不宜献血。近期服用抗生素、抗凝药或免疫抑制剂者需停药一段时间并经评估。献血前应避免空腹，饮食清淡并充足睡眠，献血后24小时内不宜剧烈运动。
献血后需按压针眼10分钟避免淤青，24小时内保持穿刺部位干燥，避免提重物或高温环境。可适量补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，每日饮水比平时增加500毫升。若出现头晕乏力可平卧抬高下肢，持续不适需就医。定期献血者建议每年检测血清铁蛋白，预防铁缺乏。献血前如实填写健康问卷并配合体检，既是保护自身健康，也是对用血者负责。
