冬天湿气重的人可通过饮食调理、运动排汗、中医调理等方式排湿。
饮食上可适量食用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿的食物，薏米含有薏苡仁油能促进水分代谢，赤小豆富含钾元素可调节电解质平衡，山药中的黏液蛋白能保护胃肠黏膜。需避免生冷油腻食物，如冰饮、肥肉等易加重湿浊内生。运动建议选择慢跑、八段锦等温和项目，通过发汗促进湿气排出，每周保持3-5次，每次20-30分钟为宜。中医调理可选用艾灸足三里穴、三阴交穴，或遵医嘱服用参苓白术散、平胃散等健脾化湿方剂，湿热体质者还可用绵茵陈泡水代茶饮。
日常需保持环境干燥通风，阴雨天可使用除湿机，避免久居潮湿环境。衣物被褥需定期晾晒，洗澡后及时擦干身体尤其脚趾缝等褶皱部位。
