男性肾虚腰疼可通过调整饮食、适度运动、中医调理、药物治疗、物理治疗等方式改善。肾虚腰疼通常由过度劳累、房事不节、久病体虚、年老体衰、外感寒湿等原因引起。
1、调整饮食日常可适量食用黑芝麻、枸杞、山药等滋补肾气的食物。黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于改善肾精不足；枸杞可泡水或煮粥，能缓解腰膝酸软；山药健脾益肾，适合肾虚伴随消化不良者。避免生冷辛辣食物，减少酒精摄入。
2、适度运动选择八段锦、太极拳等舒缓运动，每日练习20-30分钟，可增强腰部肌肉力量，促进气血运行。避免剧烈运动或久坐不动，工作时每隔1小时起身活动腰部。游泳等水中运动能减轻腰椎压力，适合急性疼痛缓解期。
3、中医调理肾阳虚者可艾灸命门穴、肾俞穴，每周2-3次；肾阴虚者可用六味地黄丸调理，需中医师辨证施治。拔罐疗法可改善局部气血瘀滞，但皮肤破损者禁用。冬季可用杜仲、续断等药材泡脚，水温不宜超过40℃。
4、药物治疗肾阳虚可遵医嘱使用金匮肾气丸，适用于畏寒肢冷者；肾阴虚可用左归丸，适合潮热盗汗人群。腰痛宁胶囊对寒湿型腰痛有效，壮腰健肾丸可改善劳损性疼痛。所有药物均需排除禁忌证后使用，不可自行增减药量。
5、物理治疗急性疼痛可用远红外理疗仪照射腰部，每日1次；慢性疼痛可选择低频脉冲治疗，促进局部血液循环。推拿需由专业医师操作，避免暴力手法。睡眠时选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。
肾虚腰疼患者需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。冬季注意腰部保暖，可佩戴护腰。建议每年进行1-2次肾功能检查，若出现下肢水肿、夜尿增多等症状应及时就医。长期久坐工作者可使用腰靠垫维持腰椎生理曲度，配合凯格尔运动增强盆底肌力量。饮食中增加核桃、牡蛎等含锌食物，有助于改善生殖系统功能。
