颈椎按摩可通过轻柔按压、旋转推拿、点穴刺激、拉伸放松、热敷辅助等方式进行，能够缓解颈部肌肉紧张，改善血液循环，减轻疼痛。
1、轻柔按压：使用指腹或手掌对颈部肌肉进行轻柔按压，力度适中，避免用力过猛。按摩时从颈肩交界处开始，逐渐向上移动至头部，每次按压持续5-10秒，重复3-5次。这种方法有助于放松肌肉，缓解局部疲劳。
2、旋转推拿：双手扶住头部，缓慢进行左右旋转，幅度控制在30度以内，避免快速转动。旋转时可配合轻柔的推拿手法，从颈部两侧向中间推压，每次旋转持续10-15秒，重复3-4次。这种方法能够改善颈椎活动度，缓解僵硬感。
3、点穴刺激：找准风池穴、天柱穴等颈部穴位，用拇指或食指进行点按，力度以感到酸胀为宜。每个穴位点按持续10-15秒，重复2-3次。点穴刺激能够促进气血运行，缓解颈部不适。
4、拉伸放松：一手扶住头部，另一手固定肩部，缓慢将头部向一侧拉伸，保持10-15秒后换另一侧。拉伸时注意动作轻柔，避免过度用力。这种方法能够拉长颈部肌肉，改善肌肉紧张状态。
5、热敷辅助：按摩后可使用热毛巾或热敷袋对颈部进行热敷，温度控制在40-45度，时间10-15分钟。热敷能够促进血液循环，增强按摩效果，缓解肌肉酸痛。
颈椎按摩后应注意保持颈部温暖，避免受凉。日常可进行颈部拉伸运动，如缓慢转动头部、前后点头等，每次持续5-10分钟。饮食上可多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类等，有助于骨骼健康。保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头或使用电子设备，能够有效预防颈椎问题。
