排便困难可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗等方式改善。排便困难通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道蠕动减弱、器质性疾病等原因引起。
1、调整饮食膳食纤维摄入不足会导致粪便体积减小。每日需摄入足够蔬菜水果、全谷物，推荐西蓝花、燕麦、火龙果等高纤维食物，同时保证饮水量达到2000毫升以上。
2、增加运动久坐不动会减弱肠道蠕动功能。建议每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，配合腹部按摩促进肠蠕动，避免长时间保持坐姿。
3、建立习惯排便反射需要规律训练。每天固定时间如晨起后尝试排便，采用蹲姿更符合生理结构，每次如厕时间控制在5分钟内。
4、药物治疗顽固性便秘可能与肠易激综合征、甲状腺功能减退等疾病有关，通常伴随腹胀、排便费力等症状。可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。
若调整生活方式后症状未改善，或出现便血、体重下降等情况，建议及时到消化内科就诊排查器质性疾病。
