减肥期间早中晚餐可通过控制热量摄入、均衡营养分配、调整进食顺序、选择低升糖食物等方式安排。
1、控制热量每日总热量摄入应低于消耗量，早餐占30％热量，午餐40％，晚餐30％，避免高油高糖食物如油炸食品、甜点。
2、营养均衡每餐需包含优质蛋白、复合碳水及膳食纤维，早餐可选鸡蛋燕麦，午餐搭配瘦肉杂粮，晚餐增加绿叶蔬菜。
3、进食顺序先喝汤或吃蔬菜增加饱腹感，再摄入蛋白质，最后补充碳水化合物，有助于延缓血糖上升速度。
4、低升糖选择主食优选糙米、全麦面包等低升糖指数食物，搭配西蓝花、鸡胸肉等，减少精制碳水摄入。
建议配合适量有氧运动，保持规律作息，避免夜间加餐，定期监测体重变化并根据身体反应调整饮食方案。
