坚果和酸奶可以增加饱腹感，主要通过膳食纤维、优质蛋白、健康脂肪以及蛋白质的协同作用实现。
1、膳食纤维坚果富含不可溶性膳食纤维，能延缓胃排空速度，酸奶中的可溶性膳食纤维如果胶可吸水膨胀，共同延长饱腹时间。
2、优质蛋白酸奶含乳清蛋白和酪蛋白，坚果提供植物蛋白，高蛋白饮食能刺激胆囊收缩素分泌，抑制饥饿信号传递。
3、健康脂肪坚果中的不饱和脂肪酸需较长时间消化，通过激活肠道激素如GLP-1，向大脑传递饱腹信号。
4、体积效应酸奶的粘稠质地与坚果的咀嚼需求增加口腔处理时间，通过感官信号增强饱腹感知。
建议选择无糖酸奶和原味坚果搭配食用，注意控制单次摄入量，避免热量超标，乳糖不耐受者可选用低乳糖酸奶替代。
