春季适量食用蕨菜有助于补充膳食纤维和矿物质，其益处主要有促进消化、补充微量元素、抗氧化、调节血脂。蕨菜富含钾、镁等成分，但需焯水去除原蕨苷等潜在有害物质。
1、促进消化蕨菜含丰富膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，改善便秘症状。建议搭配优质蛋白食物同食，避免空腹大量食用。
2、补充微量元素蕨菜的钾含量超过香蕉，镁元素有助于缓解肌肉疲劳。适合运动后与瘦肉共同烹调，提升矿物质吸收率。
3、抗氧化蕨菜含黄酮类物质，可清除自由基。建议与富含维生素C的番茄同食，增强抗氧化效果，每周食用不超过3次。
4、调节血脂蕨菜多糖成分能辅助降低胆固醇。高血脂人群可替代部分主食，但需配合医生指导的降脂药物如阿托伐他汀使用。
新鲜蕨菜需沸水焯烫5分钟去除涩味，痛风患者应控制摄入量。出现恶心等不适立即停食并就医。
