香蕉有助于润肠通便，其作用主要与膳食纤维、果胶、低聚糖、钾离子等成分有关。
1、膳食纤维香蕉含有可溶性和不可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解轻度便秘。建议选择成熟度适中的香蕉，未完全成熟的香蕉可能加重便秘。
2、果胶成分香蕉中的果胶具有吸水膨胀特性，可软化粪便并调节肠道菌群平衡。胃肠功能较弱者需控制单次食用量，避免过量摄入。
3、低聚糖香蕉含有的低聚糖可作为益生元，刺激有益菌群增殖，改善肠道微生态环境。搭配酸奶等发酵食品效果更佳。
4、钾离子调节香蕉富含钾元素，能平衡因腹泻或便秘造成的电解质紊乱。但严重便秘需结合药物治疗，如乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等。
日常可搭配西蓝花、燕麦、火龙果等高纤维食物，同时保持充足饮水和适量运动。若便秘持续超过两周或伴随腹痛便血，应及时就医排查器质性疾病。
