海蜇可通过凉拌、炒制、煮汤、腌制、涮火锅等方式食用。海蜇富含胶原蛋白和微量元素，但需注意处理方法和食用禁忌。
一、凉拌凉拌海蜇是最常见的食用方式，需提前将海蜇用清水浸泡去除盐分和明矾，反复换水至无咸味后切丝。搭配黄瓜丝、胡萝卜丝等蔬菜，加入醋、蒜末、香油调味。凉拌海蜇口感爽脆，适合夏季消暑，但胃肠功能较弱者应少量食用。
二、炒制炒海蜇需先将泡发好的海蜇焯水30秒去除腥味，再与青椒、木耳等食材快炒。建议使用大火短时间翻炒以保持脆嫩口感，可加入少量料酒去腥。炒制后的海蜇蛋白质更易消化吸收，但高血压患者需控制酱油用量。
三、煮汤海蜇可与冬瓜、排骨等食材炖汤，需将海蜇提前浸泡6小时以上彻底去盐。炖煮时间不宜超过15分钟，避免海蜇过度收缩变硬。海蜇汤具有滋阴润燥功效，但痛风患者应慎食因海蜇嘌呤含量中等。
四、腌制传统腌制海蜇需用盐和明矾反复搓揉脱水，家庭制作建议改用淡盐水浸泡法。腌制后的海蜇可长期保存，食用前需充分漂洗。腌制过程会破坏部分营养素，不建议作为主要食用方式。
五、涮火锅涮食海蜇时需切成薄片，在沸腾汤底中涮烫10-15秒即可。搭配海鲜酱油或芝麻酱食用，不宜与辛辣调料同食以免刺激胃肠。涮火锅能最大限度保留海蜇的鲜味，但需确保海蜇完全熟透。
海蜇属于高蛋白低脂肪食材，每100克含蛋白质12克，但钠含量较高需控制摄入量。建议每周食用不超过3次，每次50-100克为宜。食用前务必确认海蜇来源可靠，野生海蜇可能携带寄生虫。处理时需戴手套防止蜇伤，出现皮肤红肿等过敏反应应立即就医。儿童、孕妇及海鲜过敏者应谨慎食用，避免与寒性食物如西瓜同食。
