海虾富含优质蛋白、维生素B12、硒、锌、欧米伽3脂肪酸等营养素，有助于增强免疫力、促进神经系统健康及抗氧化。
海虾的蛋白质含量较高且易被人体吸收，其氨基酸组成接近人体需求，能帮助维持肌肉组织和修复细胞损伤。对于术后恢复或运动人群，适量食用可补充蛋白质需求。需注意对虾类过敏者应避免食用。
海虾是维生素B12的优质来源，该维生素对红细胞生成和神经系统功能至关重要。缺乏维生素B12可能导致贫血或认知功能下降，适量摄入海虾有助于预防此类问题。素食者可通过海虾补充维生素B12。
海虾含有丰富的硒，这种微量元素具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，降低氧化应激对细胞的损害。硒还参与甲状腺激素代谢，适量食用海虾对维持甲状腺功能有一定益处。
海虾中的锌含量较高，锌对免疫功能、伤口愈合和味觉感知有重要作用。缺锌可能导致免疫力下降或生长发育迟缓，儿童及孕产妇适量食用海虾可帮助补充锌元素。
海虾含有一定量的欧米伽3脂肪酸，这类不饱和脂肪酸有助于调节血脂水平，对心血管健康具有保护作用。其抗炎特性可能对关节炎等慢性炎症性疾病有缓解效果，但需配合整体饮食调整。
建议将海虾作为均衡饮食的一部分，每周食用2-3次，采用清蒸、水煮等低油烹饪方式以保留营养。对海鲜过敏、痛风或高尿酸血症患者应控制摄入量。选购时注意虾体完整无异味，烹饪前充分清洗并彻底加热，避免与寒凉食物同食以免引起胃肠不适。特殊人群如孕妇、儿童应在医生指导下合理食用。
