高粱具有健脾和胃、消积止泻、补充能量等食疗功效，适合用于改善消化不良、脾虚泄泻等症状。
1、健脾和胃高粱味甘性温，归脾、胃经，含有丰富的膳食纤维和B族维生素，能促进胃肠蠕动，缓解功能性消化不良引起的腹胀、食欲不振。对于脾胃虚弱导致的慢性腹泻，可将高粱与山药、莲子同煮粥食用。高粱中的多酚类物质还能帮助修复胃黏膜损伤，但胃酸过多者需控制摄入量。
2、消积止泻高粱鞣酸含量较高，具有收敛肠道作用，对非感染性腹泻有辅助改善效果。用炒制后的高粱米煮水饮用，可缓解轻度腹泻症状。但细菌性或病毒性腹泻患者应及时就医，避免单纯依赖食疗延误治疗。高粱与马齿苋配伍使用能增强止泻效果，适合暑湿型腹泻。
3、补充能量每100克高粱米含碳水化合物约75克，且血糖生成指数中等，能提供持续能量供给。运动后可用高粱米搭配红豆煮粥，帮助快速恢复体力。糖尿病患者需注意控制摄入量，建议选择整粒高粱并搭配足量蔬菜，延缓血糖上升速度。高粱蛋白质中赖氨酸含量较低，建议与豆类同食提高蛋白质利用率。
4、抗氧化高粱麸皮含有的花青素、原花青素等抗氧化成分，其含量是普通谷物的3-5倍。这些物质能清除自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤。长期适量食用高粱制品有助于延缓皮肤衰老，对预防动脉粥样硬化也有潜在益处。将高粱米与紫薯、蓝莓等富含抗氧化物质的食物搭配效果更佳。
5、辅助控糖高粱中的抗性淀粉和慢消化淀粉占总淀粉含量的30％以上，能延缓葡萄糖释放速度。研究表明，用高粱部分替代精白米面可使餐后血糖峰值降低。糖耐量异常人群可用高粱面制作馒头、面条，但需配合血糖监测。需注意严重糖尿病患者仍应以药物治疗为主，不可替代降糖药物。
食用高粱建议选择颜色较深的品种，其营养价值更高。日常可将高粱米与大米按1:3比例混合煮饭，或制作高粱面点心。胃肠功能较弱者应充分浸泡后烹煮，避免加重消化负担。高粱不宜与浓茶同食，以免影响铁质吸收。出现严重胃肠不适或过敏反应时应立即停用并就医。特殊人群如孕妇、术后患者食用前建议咨询营养师。
