多吃核酸食物有助于促进细胞修复、增强免疫力、延缓衰老等。核酸是构成遗传物质的重要成分，适量摄入对维持机体正常功能具有积极作用。
核酸食物中的核苷酸和核苷是细胞合成与修复的原料，能够加速损伤组织的再生过程。对于术后恢复或创伤患者，适当补充核酸食物可缩短愈合时间。核酸参与蛋白质合成，有助于维持肌肉和器官功能，尤其对生长发育期的儿童及青少年有益。
核酸通过促进淋巴细胞增殖和抗体产生来增强免疫防御能力。经常感冒或免疫力低下人群摄入核酸食物后，可观察到感染概率降低。核酸还具有抗氧化特性，能清除自由基，减缓细胞氧化损伤，这对预防老年痴呆和心血管疾病有潜在好处。
核酸食物主要包括动物肝脏、鱼类、豆类、蘑菇等。动物性食物如沙丁鱼、鲑鱼含有较高浓度的核苷酸，植物性食物如黄豆、香菇则富含核酸前体物质。不同来源的核酸食物可互补搭配，但需注意嘌呤含量，痛风患者应控制摄入量。
日常饮食中保持核酸食物适量摄入即可满足需求，无须刻意大量补充。建议每周食用深海鱼2-3次，每次100-150克；豆制品每日摄入30-50克；菌菇类每周3-4次。同时配合新鲜蔬菜水果，保证维生素B族摄入以促进核酸代谢。特殊人群如孕妇、运动员可在医生指导下调整摄入量。
