冬季需注意补充维生素D、优质蛋白、膳食纤维、水分及铁元素等营养素，有助于增强免疫力、维持体温和预防季节性健康问题。
1、维生素D冬季日照时间缩短，人体合成维生素D减少，可能影响钙吸收和免疫功能。可通过食用富含维生素D的鱼类如三文鱼、蛋黄或强化食品补充，必要时遵医嘱使用维生素D滴剂。缺乏维生素D可能导致骨骼健康问题或免疫力下降。
2、优质蛋白蛋白质是维持体温和修复组织的关键营养素。冬季可增加摄入瘦肉、豆制品、乳制品等优质蛋白来源，帮助增强肌肉量和代谢率。植物蛋白如藜麦和鹰嘴豆也适合素食者选择。
3、膳食纤维冬季饮食易偏向高热量低纤维，可能引发胃肠功能紊乱。全谷物、苹果、西蓝花等富含膳食纤维的食物能促进肠道蠕动，预防便秘，同时增强饱腹感避免过量进食。
4、水分寒冷天气下口渴感减弱，但人体仍需要通过饮水维持代谢和黏膜湿润。建议每日饮用温水或淡茶，适量食用汤羹类食物。脱水可能加剧皮肤干燥和呼吸道不适。
5、铁元素缺铁性贫血在冬季更易出现疲劳和怕冷症状。动物肝脏、红肉、菠菜等含铁食物可帮助造血，搭配维生素C食物促进吸收。严重缺铁者需遵医嘱服用右旋糖酐铁口服液等补铁剂。
冬季饮食需注重营养均衡与适量运动结合，避免过度依赖高糖高脂食物御寒。室内可使用加湿器维持空气湿润，规律作息有助于提升抵抗力。若出现持续乏力、皮肤异常等营养缺乏症状，建议就医进行专业评估。
