长期过量食用高糖、高盐、高脂食品及含酒精饮品可能影响身体健康，主要有精制糖类食品、腌制食品、油炸食品、酒精饮料、含反式脂肪酸食品等。
1、精制糖类食品蛋糕、奶茶等含大量添加糖的食品可能诱发胰岛素抵抗，持续摄入会升高血糖水平，增加糖尿病发病概率。过量糖分还会转化为脂肪堆积，导致非酒精性脂肪肝。建议用新鲜浆果或原味坚果替代甜点，控制每日添加糖摄入不超过25克。
2、腌制食品腊肉、咸菜等腌制食品含亚硝酸盐及过量钠盐，长期食用会损伤胃黏膜，增加高血压和胃癌风险。亚硝酸盐在体内可能转化为致癌物亚硝胺。日常可选择新鲜禽肉、速冻蔬菜作为替代，腌制食品每周食用不超过1次。
3、油炸食品油条、炸鸡等高温油炸食品含丙烯酰胺等有害物质，反复使用的油脂会产生反式脂肪酸。这些物质可能引发慢性炎症，加速动脉粥样硬化进程。空气炸锅制作或烘烤方式可减少油脂摄入，每周油炸食品建议控制在2次以内。
4、酒精饮料啤酒、白酒等含乙醇的饮品会直接毒害肝细胞，长期饮用可能导致酒精性肝炎甚至肝硬化。酒精代谢产物乙醛具有致癌性，与口腔癌、食道癌密切相关。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性应控制在15克以下。
5、反式脂肪酸食品植脂末、代可可脂等人造反式脂肪酸常见于廉价糕点，会升高低密度脂蛋白胆固醇，增加冠心病和脑卒中风险。购买食品时需查看营养成分表，选择标注“0反式脂肪”的产品，天然黄油比人造奶油更健康。
保持饮食多样性是维护健康的基础，每日应摄入300-500克新鲜蔬菜、200-350克水果，选择清蒸、炖煮等低温烹饪方式。规律进行快走、游泳等有氧运动，每周累计150分钟以上。出现持续消化不良、异常体重变化等症状时，建议及时进行营养评估和代谢检查。
