腰椎间盘突出患者可选择游泳、小燕飞、五点支撑法、慢走等低强度运动，避免加重腰椎负担。
1、游泳水的浮力可减轻腰椎压力，自由泳和仰泳更适合腰椎间盘突出患者，建议每周进行2-3次，每次不超过30分钟。
2、小燕飞俯卧位抬起胸部和下肢，可增强腰背肌力量，每次保持5-10秒，重复10-15次为一组，每日练习2-3组。
3、五点支撑法仰卧位屈膝，以头、双肘及双足为支点抬高臀部，能改善腰椎稳定性，每组维持10秒，每日练习3组。
4、慢走平地慢走时需保持上身直立，步幅适中，建议每次20-30分钟，选择软底运动鞋以缓冲地面反作用力。
运动时出现疼痛加重应立即停止，急性发作期需卧床休息，所有运动需在医生指导下根据个体情况调整强度。
