红米具有补血、抗氧化、调节胃肠功能等食疗功效，适合贫血、免疫力低下及胃肠功能紊乱人群适量食用。
1、补血养颜红米富含铁元素和维生素B族，有助于促进血红蛋白合成，改善缺铁性贫血引起的面色苍白、乏力等症状。其含有的天然色素花青素能帮助延缓皮肤衰老，长期适量食用可辅助改善气色。建议贫血患者搭配动物肝脏、菠菜等富铁食物同食，增强吸收效果。
2、抗氧化防衰老红米表皮含有大量多酚类物质和原花青素，具有清除自由基的作用，能减少氧化应激对细胞的损伤。这些成分对预防心血管硬化、保护视力有一定帮助，中老年人可将其作为主食替代部分精白米，但需注意糖尿病患者需控制摄入量。
3、调节胃肠功能红米中膳食纤维含量是普通大米的2-3倍，能促进肠道蠕动并改善便秘。其含有的γ-氨基丁酸可缓解肠易激综合征患者的腹胀不适，胃肠虚弱者建议煮粥食用以减轻消化负担。急性胃肠炎发作期应暂停食用粗纤维食物。
4、辅助控糖降脂红米的低升糖指数特性有助于平稳餐后血糖，适合糖尿病前期人群。所含的植物甾醇能抑制胆固醇吸收，对轻度血脂异常有调节作用。但已确诊糖尿病患者需在营养师指导下控制摄入量，避免过量碳水化合物影响血糖。
5、增强免疫力红米中的锌、硒等微量元素参与免疫细胞合成，维生素E含量有助于维持黏膜屏障功能。术后恢复期或易感冒人群可每周食用3-4次，建议搭配菌菇类食材提升吸收率。自身免疫性疾病患者需咨询医生后调整饮食方案。
红米建议提前浸泡2小时再烹煮以提升营养利用率，每日食用量控制在100-150克为宜。脾胃虚寒者可添加生姜同煮，避免空腹大量食用引发胀气。特殊体质或慢性病患者应结合临床营养师建议制定个性化膳食方案，不可完全依赖食物替代药物治疗。
