糖尿病预防方法主要有控制饮食、规律运动、定期体检、保持健康体重。
1、控制饮食
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加全谷物、蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食。
2、规律运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，可改善胰岛素敏感性。
3、定期体检
40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危人群需增加糖化血红蛋白和口服糖耐量试验。
4、健康体重
将体重指数控制在24以下，腹围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米，可显著降低发病风险。
戒烟限酒、保证充足睡眠、缓解压力等生活方式调整也有助于预防糖尿病发生。
