适量食用干果有助于补充营养、改善胃肠功能、预防慢性病、提供能量、抗氧化等作用。干果是脱水后的水果或坚果，保留了大部分营养成分，可作为健康零食选择。
1、补充营养干果富含维生素、矿物质和膳食纤维。葡萄干含有铁和钾，有助于预防贫血和维持电解质平衡。无花果干含有钙和镁，对骨骼健康有益。杏干富含维生素A，有助于保护视力。这些营养素对维持身体机能和代谢有重要作用。
2、改善胃肠功能干果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，预防便秘。西梅干含有山梨醇，具有天然通便作用。枣子干含有可溶性和不可溶性纤维，有助于维持肠道菌群平衡。适量食用可改善消化功能，但过量可能导致腹胀或腹泻。
3、预防慢性病干果中的抗氧化物质如多酚类化合物，有助于降低心血管疾病风险。核桃干含有ω-3脂肪酸，可改善血脂水平。杏仁干含有单不饱和脂肪酸，有助于控制血糖。这些成分对预防糖尿病、高血压等慢性病有一定帮助。
4、提供能量干果是浓缩的能量来源，适合快速补充体力。香蕉干含有易吸收的碳水化合物，可为运动后恢复提供能量。腰果干含有蛋白质和健康脂肪，能提供持续能量。适量食用可避免血糖快速波动，适合作为加餐选择。
5、抗氧化干果中的维生素E、类黄酮等成分具有抗氧化作用。蓝莓干含有花青素，有助于抵抗自由基损伤。蔓越莓干含有原花青素，对泌尿系统健康有益。这些抗氧化成分可延缓细胞老化，增强免疫力。
干果时应注意选择无添加糖和防腐剂的产品，避免过量食用导致热量摄入过多。对坚果过敏者应谨慎选择，糖尿病患者需控制摄入量。建议将干果作为均衡饮食的一部分，搭配新鲜水果、蔬菜和全谷物食用，保持饮食多样性。储存时应密封避光，防止受潮变质。
