鲅鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，具有增强免疫力、保护心血管、改善贫血等功效，可清蒸、红烧或制成鱼丸食用。
1、增强免疫力鲅鱼含有丰富优质蛋白和锌元素，有助于促进免疫细胞生成。适合体质虚弱者，可搭配豆腐炖煮提升吸收率。
2、保护心血管其不饱和脂肪酸能降低血液黏稠度，减少动脉硬化风险。建议与黑木耳同食增强效果，每周食用2-3次为宜。
3、改善贫血鲅鱼铁含量较高且吸收率优于植物性铁源，配合维生素C丰富的青椒食用效果更佳。缺铁性贫血人群可定期摄入。
4、促进大脑发育所含DHA是神经细胞重要成分，孕期妇女适量食用有助于胎儿脑发育。推荐与核桃等坚果搭配补充多元营养。
鲅鱼需确保新鲜并彻底加热，过敏体质者初次尝试应少量。避免与寒凉食物同食，痛风急性期患者须控制摄入量。
