腰肌劳损可通过推拿手法缓解症状，常用手法包括滚法、揉法、按法、弹拨法等，需由专业医师操作以避免加重损伤。
1、滚法：用手掌小鱼际或前臂外侧在腰部反复滚动，力度均匀渗透，有助于放松痉挛的竖脊肌和腰方肌，改善局部血液循环。
2、揉法：以掌根或拇指指腹在腰部压痛点做环形揉动，重点作用于腰椎两侧肌肉，可缓解肌纤维粘连和慢性炎症。
3、按法：用拇指或肘尖垂直按压肾俞、大肠俞等穴位，配合呼吸节律进行，能解除深层肌肉痉挛并调节神经传导。
4、弹拨法：拇指横向拨动条索状硬结的肌腱，适用于慢性劳损形成的纤维结节，可松解组织粘连但需控制力度。
推拿后建议卧床休息30分钟，避免立即负重活动，配合热敷和低强度腰背肌锻炼可增强疗效，若出现疼痛加重需及时就医。
