假性宫缩可通过调整姿势、补充水分、放松情绪、就医评估等方式缓解。假性宫缩通常由子宫敏感度增加、脱水、疲劳、先兆临产等原因引起。
1、调整姿势长时间站立或坐卧可能刺激子宫收缩，建议立即改为侧卧位休息，避免仰卧压迫下腔静脉，可配合深呼吸缓解不适。
2、补充水分脱水会导致电解质紊乱诱发宫缩，每小时饮用200毫升温水，避免含咖啡因饮品。若伴随尿色深黄需加强补水。
3、放松情绪焦虑紧张会促进缩宫素分泌，可通过冥想、音乐疗法或温水泡脚放松，持续1小时未缓解需警惕真性宫缩。
4、就医评估若宫缩伴随见红、破水或疼痛规律化（10分钟内3次），可能与先兆临产有关，需监测胎心并评估宫颈条件，必要时使用盐酸利托君抑制宫缩。
建议记录宫缩频率与持续时间，避免提重物及性生活，如出现持续腹痛或胎动异常需立即就诊。
