胳膊拉伤可通过休息制动、冷敷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式加快恢复。拉伤通常由肌肉过度拉伸、运动姿势不当、外力撞击、慢性劳损等原因引起。
1、休息制动急性期立即停止活动，用绷带或护具固定患肢，避免二次损伤。严重拉伤需悬吊前臂2-3天。
2、冷敷热敷48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛；48小时后改用热毛巾敷贴，促进血液循环。
3、药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠片等药物缓解炎症。伴有淤血时可配合迈之灵片改善微循环。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行握力球练习、弹力带拉伸等低强度训练，恢复肌肉柔韧性和关节活动度。
恢复期间避免提重物或剧烈运动，适量补充蛋白质和维生素C有助于组织修复，若两周未缓解需排查肌腱断裂等严重损伤。
