培根含有蛋白质、脂肪及矿物质等营养成分，适量食用可提供能量，但高盐高脂特性需控制摄入量。培根的主要营养价值包括优质蛋白、维生素B族、锌元素、钠元素，过量食用可能增加心血管疾病风险。
1、优质蛋白每100克培根含约12克蛋白质，含有人体必需的8种氨基酸，有助于肌肉合成与组织修复。
2、维生素B族烟酸和维生素B1含量较高，参与能量代谢和神经系统功能维护，但加工过程中部分营养素易流失。
3、锌元素每100克约含2毫克锌，对免疫功能具有调节作用，但吸收率低于动物肝脏等食材。
4、钠元素腌制工艺使钠含量高达800毫克/100克，长期过量摄入可能引发高血压，建议搭配高钾蔬菜食用。
选择低盐工艺培根，每周摄入不超过100克，搭配西蓝花等富含膳食纤维的蔬菜可降低健康风险，高血压患者应严格限制食用。
