准备怀孕的人应注意孕前检查、营养补充、生活方式调整、疫苗接种等事项，以优化生育条件并降低妊娠风险。
1、孕前检查：建议夫妻双方进行血常规、传染病筛查、遗传病风险评估等基础检查，女性需重点关注甲状腺功能、TORCH抗体及妇科超声。
2、营养补充：女性孕前3个月起每日补充400微克叶酸，同时增加富含铁、钙的食物摄入，男性可适当补充锌和维生素E。
3、生活方式：戒烟戒酒至少3个月，避免接触有毒物质，保持规律作息和适度运动，BMI超重者需调整至18.5-23.9的理想范围。
4、疫苗接种：完成风疹、乙肝等疫苗全程接种，流感疫苗建议在流行季前注射，疫苗接种后需间隔1-3个月再受孕。
保持均衡饮食，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，每周进行150分钟中等强度运动，避免高温环境及精神压力。
