高血压可通过生活方式调整、饮食控制、规律运动、定期监测等方式预防。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、长期精神紧张等原因引起。
1、生活方式调整戒烟限酒，避免熬夜，保持情绪稳定。长期精神紧张可能导致交感神经兴奋，增加血压波动风险。
2、饮食控制减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，增加富含钾的蔬菜水果摄入。高盐饮食是导致水钠潴留的重要诱因。
3、规律运动每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳等。肥胖者体重每减轻10公斤，收缩压可下降一定幅度。
4、定期监测40岁以上人群每年测量血压，有家族史者增加监测频率。早期发现血压异常可及时干预。
建议保持理想体重，饮食注意低脂低盐，可适量食用芹菜、香蕉、深海鱼、燕麦等有助于血压管理的食物。
