骨质疏松症锻炼方法主要有负重运动、抗阻训练、平衡训练、柔韧性运动。
1、负重运动快走、慢跑等可刺激骨形成，建议每周进行3-5次，每次30分钟，注意选择平坦路面避免跌倒。
2、抗阻训练使用弹力带或小哑铃进行肌肉强化，每周2-3次，重点锻炼脊柱和髋部肌群，需在专业人员指导下进行。
3、平衡训练太极拳、单腿站立等能改善平衡能力，降低跌倒风险，每日可练习10-15分钟，需扶靠稳固支撑物。
4、柔韧性运动瑜伽或拉伸运动有助于维持关节活动度，练习时避免过度弯腰扭转动作，每个动作保持15-30秒。
锻炼需循序渐进，避免跳跃、弯腰搬重物等高冲击动作，运动前后做好热身与放松，出现骨痛需立即停止并就医。
