游泳时脚抽筋可通过拉伸肌肉、按摩放松、调整呼吸、及时上岸等方式缓解。脚抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、水温过低、准备活动不足等原因引起。
1、拉伸肌肉立即停止游泳动作，用手抓住抽筋脚趾向身体方向扳拉，同时伸直膝关节，持续至痉挛缓解。该措施针对肌肉突然强直收缩的生理性因素。
2、按摩放松对腓肠肌或足底肌群进行揉捏按压，促进局部血液循环。适用于运动量过大导致的乳酸堆积，无须药物干预。
3、调整呼吸深吸气后憋气潜入水中，双手抱膝漂浮，利用浮力帮助下肢放松。该方法可改善因紧张或换气不畅诱发的痉挛。
4、及时上岸若抽筋反复发作或伴随意识模糊，需立即呼救并撤离水域。可能与低钙血症、下肢血管病变等病理性因素有关，需就医排查。
游泳前充分热身并补充含钾钠的饮品，避免空腹或疲劳状态下长时间游泳。频繁抽筋者建议检查血电解质及神经肌肉功能。
