腹部减肥的运动方法主要有有氧运动、高强度间歇训练、核心力量训练、复合动作训练。
慢跑、游泳、跳绳等有氧运动能有效燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
高强度间歇训练如波比跳、开合跳等能在短时间内消耗大量热量，运动后持续燃脂效果明显，适合有一定运动基础者。
平板支撑、仰卧卷腹等核心训练能增强腹部肌肉力量，提高基础代谢率，建议每周进行2-3次针对性训练。
深蹲、硬拉等复合动作能同时调动多个肌群，消耗更多热量，对减脂塑形效果显著，需注意动作规范性。
建议结合饮食控制，保持规律作息，避免久坐，运动前后做好热身和拉伸，循序渐进增加运动强度。
