锻炼后膝盖酸疼可能由运动强度过大、热身不足、骨关节炎、髌骨软化症等原因引起，可通过休息冷敷、调整运动方式、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、运动强度过大短时间内进行高强度运动可能导致膝关节周围肌肉乳酸堆积或软组织轻微损伤，建议减少单次运动量并采用渐进式训练，疼痛明显时可局部冷敷。
2、热身不足运动前未充分拉伸会加重关节负担，运动后应进行股四头肌等下肢肌群拉伸，必要时使用护膝提供支撑。
3、骨关节炎可能与关节退行性变、长期劳损等因素有关，通常伴随晨僵、活动弹响等症状。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等药物。
4、髌骨软化症可能与髌骨轨迹异常、外伤等因素有关，常表现为上下楼梯痛、蹲起困难等症状。建议进行直腿抬高训练，药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏、玻璃酸钠注射液、盐酸葡萄糖胺片。
日常避免爬山爬楼梯等负重运动，运动后可用热毛巾热敷促进血液循环，若持续疼痛超过一周或出现关节肿胀需及时就诊。
