拖延症可以通过行为干预、心理治疗、药物治疗、时间管理训练等方式改善，多数情况下能够有效控制症状。
1、行为干预通过任务分解、即时奖励等行为矫正技术重塑习惯，建议配合番茄工作法等工具建立行为反馈机制。
2、心理治疗认知行为疗法可改善完美主义倾向与焦虑情绪，动机访谈技术有助于增强执行意愿，需专业心理医师指导。
3、药物治疗伴有注意力缺陷或多动倾向者可遵医嘱使用托莫西汀、哌甲酯等中枢兴奋剂，或尝试安非他酮等抗抑郁药物。
4、时间管理使用四象限法则等工具优化任务优先级，建立日程可视化系统，需配合定期复盘调整执行策略。
保持规律作息与适度运动有助于提升执行力，重度拖延合并抑郁症状时应及时寻求精神科医师评估。
