腰椎间盘突出症症状缓解后需注意避免久坐久站、控制体重、加强腰背肌锻炼、纠正不良姿势、定期复查。症状缓解不代表疾病痊愈，日常护理对预防复发至关重要。
1、避免久坐久站长时间保持同一姿势会加重腰椎负荷，建议每30-40分钟起身活动，可进行简单拉伸或散步。办公时可使用腰靠垫支撑，驾驶时调整座椅至腰部有承托。避免跷二郎腿、斜靠等不良坐姿，选择硬度适中的床垫，睡眠时侧卧屈膝可减轻腰椎压力。
2、控制体重超重会增加腰椎间盘压力，BMI超过24需通过饮食调节和运动减重。日常减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例。推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，避免篮球、跳绳等剧烈跳跃动作。体重下降5％-10％即可显著降低腰椎负荷。
3、加强腰背肌锻炼推荐每天进行小燕飞、臀桥等核心肌群训练，每组10-15次，逐步增加至3组。游泳时蛙泳姿势能有效锻炼腰背肌，水温28℃以上为宜。避免突然扭转腰部动作，健身时需专业指导，硬拉、深蹲等负重训练应暂缓。急性期后6周可开始低强度康复训练。
4、纠正不良姿势搬重物时应屈膝下蹲保持腰部直立，物品贴近身体抬起。避免单手提重物或突然转身动作，高处取物使用稳固垫脚凳。女性减少穿高跟鞋时间，选择鞋跟不超过3厘米的鞋子。久坐时双脚平放地面，膝盖略高于髋关节，必要时使用脚踏板。
5、定期复查症状缓解后3-6个月需影像学复查，观察椎间盘回纳情况。出现下肢麻木、排尿异常等马尾神经症状需立即就诊。康复期间可配合低频脉冲电刺激、超声波等物理治疗。若复发疼痛，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物控制症状。
日常可进行温水浴促进局部血液循环，避免腰部受凉。饮食中增加牛奶、豆制品等钙质补充，适量晒太阳帮助维生素D合成。选择慢跑、太极拳等低强度有氧运动，运动前充分热身。建立疼痛日记记录症状变化，旅行时携带便携式腰围防护。症状完全消失后仍需保持防护意识，持续核心肌群训练可降低50％以上复发概率。
