盐分较多的食物主要有腌制食品、加工肉类、调味品、快餐食品、海产品等。高盐饮食可能增加高血压、心血管疾病等风险，建议控制摄入量并选择新鲜食材。
1、腌制食品咸菜、泡菜、酱黄瓜等腌制食品在制作过程中会添加大量食盐以延长保质期。这类食物钠含量极高，长期过量食用可能导致水钠潴留，增加肾脏负担。建议用醋或香料替代部分盐分腌制，或选择低盐版本。
2、加工肉类火腿、腊肉、香肠等加工肉制品在制作时需经过盐渍处理，每100克含钠量可超过1000毫克。加工过程中还可能添加亚硝酸盐等防腐剂，过量摄入与胃癌风险相关。可选择新鲜禽肉或鱼类替代。
3、调味品酱油、豆瓣酱、蚝油等调味品是隐性盐分的主要来源，一汤匙酱油约含钠1000毫克。鸡精、味精等增鲜剂也含谷氨酸钠成分。烹饪时可使用葱姜蒜、柠檬汁等天然香料减少调味品用量。
4、快餐食品汉堡、薯条、披萨等快餐食品为提升口感会添加大量盐分，单份套餐钠含量常超过每日推荐量。即食面、膨化食品等预包装零食同样含盐量高，建议查看营养成分表选择低钠产品。
5、海产品海带、虾皮、鱼干等海产品本身含天然钠盐，经晒干或腌制后浓度更高。部分贝类加工品如瑶柱、虾酱的钠含量可达新鲜状态的数十倍。食用前可用清水浸泡脱盐，控制单次摄入量在50克以内。
日常饮食中可用新鲜蔬菜水果、未加工谷物替代高盐食品，烹饪时以蒸煮为主减少调味料添加。高血压患者每日钠摄入量应控制在2000毫克以下，购买预包装食品时注意查看营养成分表中的钠含量。长期高盐饮食者可通过逐步减量让味蕾适应清淡口味，必要时在医生指导下进行电解质监测。
