身体水肿可通过调整饮食、适度运动、抬高患肢、药物治疗、按摩等方式消除。水肿通常由饮水过量、久坐久站、妊娠、肾脏疾病、心脏疾病等原因引起。
1、调整饮食减少钠盐食物摄入有助于缓解水肿，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜、土豆等，钾能帮助平衡体内钠水平。限制饮水量在1500-2000毫升，避免夜间大量饮水导致晨起水肿。
2、适度运动规律进行散步、游泳等低强度运动可促进下肢静脉回流，减轻久坐导致的水肿。建议每小时活动5-10分钟，避免长时间保持同一姿势。孕妇可进行孕期瑜伽或水中运动，但需在专业人员指导下进行。
3、抬高患肢下肢水肿时可平卧并将双腿抬高至超过心脏水平，每次20-30分钟，每日重复进行。利用重力作用促进静脉和淋巴回流，减轻组织间隙液体潴留。睡眠时在脚踝处垫枕头保持适度抬高。
4、药物治疗严重水肿需遵医嘱使用利尿剂如呋塞米片、氢氯噻嗪片、螺内酯片等，适用于心源性或肾源性水肿。使用期间需监测电解质，避免低钾血症。妊娠期水肿禁用利尿剂，可考虑草木犀流浸液片等温和消肿药物。
5、按摩从远端向近心端轻柔按摩水肿部位，配合向心性推拿手法促进淋巴回流。可使用冷热交替敷法，先用温热毛巾敷10分钟再换冷敷5分钟。避免用力揉搓或拍打，防止毛细血管破裂。
消除水肿需排查潜在疾病，如持续水肿伴随呼吸困难、尿量减少需及时检查心肾功能。日常避免穿过紧衣物，选择宽松鞋袜减少局部压迫。长期站立工作者可穿戴医用弹力袜，睡前用温水泡脚促进血液循环。记录每日体重变化有助于监测水肿程度，体重短期内增加明显可能提示水分潴留加重。
