肌肉经常拉伤可能与运动前热身不足、肌肉疲劳、营养不良、肌肉韧带损伤等因素有关。
1、热身不足运动前未充分热身会导致肌肉柔韧性不足，突然发力时易拉伤。建议运动前进行动态拉伸，如高抬腿、弓步压腿等，持续5-10分钟。
2、肌肉疲劳过度训练或重复动作会导致肌纤维微损伤累积。应合理安排训练强度，每周保留1-2天休息日，运动后及时补充蛋白质帮助修复。
3、营养不良缺乏蛋白质、镁元素会影响肌肉收缩功能。日常可增加鸡蛋、牛奶、香蕉等食物的摄入，必要时遵医嘱服用复合维生素片。
4、韧带损伤既往拉伤未完全恢复或关节稳定性差时易复发。可能与肌腱炎、滑囊炎等慢性炎症有关，表现为局部肿胀、活动受限，需通过超声检查确诊。
急性期应遵循RICE原则处理，恢复期可进行游泳等低冲击运动，长期反复拉伤需排查结缔组织疾病可能。
