气虚者补气虚可以适量吃山药、红枣、莲子、牛肉、黄芪等食物。建议在医生指导下结合体质调整饮食，避免盲目进补。
一、食物1、山药山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能补脾养胃，改善食欲不振、大便稀溏等脾气虚症状。鲜山药可蒸煮食用，干品常与粳米煮粥，但湿热体质者需控制摄入量。
2、红枣红枣富含环磷酸腺苷和铁元素，可补中益气、养血安神，适合气血两虚引起的面色萎黄、心悸失眠。建议每日食用5-10枚，搭配龙眼肉效果更佳，糖尿病患者应减量。
3、莲子莲子具有补脾止泻、益肾固精作用，对心脾两虚导致的失眠多梦、遗精滑泄有效。新鲜莲子可炖汤，干品宜与茯苓、山药同煮，大便燥结者不宜多食。
4、牛肉牛肉含优质蛋白和血红素铁，能温补脾胃、强健筋骨，改善气虚型疲劳乏力。推荐炖煮方式烹调，搭配当归、党参增强补气效果，湿热痰盛者应少食。
5、黄芪黄芪作为药食同源食材，可补气升阳、固表止汗，适用于肺脾气虚引起的自汗、水肿。常与鸡肉炖汤或泡水代茶饮，阴虚火旺者需配伍麦冬等滋阴药材。
二、药物1、补中益气丸由黄芪、党参、白术等组成，主治脾胃虚弱、中气下陷引起的食少腹胀、久泻脱肛。需饭前服用，外感发热者禁用。
2、四君子颗粒含人参、茯苓等成分，针对食欲减退、大便溏薄等脾气虚证。服药期间忌食萝卜、浓茶等破气食物。
3、生脉饮口服液含红参、麦冬等，适用于气阴两虚型心悸气短、汗多口渴。糖尿病患者可选择无糖型制剂。
4、黄芪精口服液主要成分为黄芪提取物，能改善气虚血亏、体倦乏力。服用后可能出现轻微口干，不影响继续用药。
5、参苓白术散含人参、山药等，治疗脾虚湿盛型腹泻、肢体困重。便溏症状缓解后应逐渐减量。
气虚者日常应避免过度劳累，适当练习八段锦、太极拳等柔和运动。饮食需细嚼慢咽，少食生冷油腻，可定期用五指毛桃、太子参等药膳调理。若出现持续头晕、气短加重等症状，应及时就医排查贫血、慢性心功能不全等器质性疾病。
