萝卜可通过生食、炖汤、腌制、榨汁、凉拌等方式食用，有助于补充膳食纤维、促进消化、增强免疫力等。萝卜富含维生素C、钾、膳食纤维等营养素，适合多数人群适量食用。
1、生食白萝卜或胡萝卜洗净后直接生吃，能最大限度保留维生素C和消化酶活性。生萝卜中的芥子油苷成分可刺激胃肠蠕动，缓解腹胀。脾胃虚寒者应避免空腹大量生食，可能引发胃肠不适。
2、炖汤萝卜与排骨、牛肉等肉类慢炖，可使萝卜中的钾元素充分溶出，帮助平衡电解质。炖煮过程中产生的萝卜硫素具有抗氧化作用，与肉类同食还能促进铁吸收。建议炖煮时间控制在1-2小时，避免营养流失。
3、腌制萝卜切条后用盐或糖腌制，能产生益生菌发酵产物。泡菜类腌制萝卜含乳酸菌，有助于调节肠道菌群平衡。高血压患者需控制盐分摄入量，可选择低盐腌制工艺制作的萝卜制品。
4、榨汁胡萝卜榨汁后β-胡萝卜素更易被人体吸收，对视力保护有益。可搭配苹果、橙子等水果增加口感，但需现榨现饮避免氧化。糖尿病患者应注意控制单次饮用量，避免血糖波动。
5、凉拌萝卜丝用醋、香油凉拌，醋酸能促进萝卜中钙质的溶出。加入少量蜂蜜可中和萝卜的辛辣味，适合儿童食用。凉拌前建议用盐水浸泡萝卜片10分钟，可减少芥子油苷的刺激性。
萝卜作为低热量高纤维蔬菜，日常建议每日摄入100-200克，烹饪时避免长时间煎炸破坏营养素。胃肠功能较弱者可选择煮熟食用，出现腹泻、胃痛等症状应暂停食用。不同品种萝卜营养侧重不同，白萝卜偏重消化功能调节，胡萝卜则富含维生素A原，可根据需求搭配食用。
