蓝莓有助于保护视力，其富含的花青素等成分对眼睛健康有积极影响。
1、花青素作用蓝莓中的花青素能促进视网膜细胞再生，增强夜间视力敏感度。这种抗氧化剂可减少自由基对眼部组织的损伤，延缓黄斑变性进程。临床研究显示，长期摄入花青素可改善视疲劳症状，尤其对长时间用眼人群效果显著。
2、维生素A补充蓝莓含有天然维生素A前体物质，能在体内转化为视黄醛。该成分是构成视紫红质的重要原料，缺乏会导致夜盲症。每100克蓝莓可提供人体每日所需维生素A的4％，适量食用有助于维持角膜和结膜健康。
3、改善微循环蓝莓提取物被证实可增强眼部毛细血管弹性，降低视网膜静脉阻塞风险。其活性成分能减少血小板聚集，改善青光眼患者的眼压调节功能。对于糖尿病视网膜病变早期，适量食用可能辅助延缓血管病变。
4、抗炎特性蓝莓中的多酚类物质可抑制眼部炎症因子释放，减轻干眼症患者的不适感。实验表明其提取物能降低紫外线诱导的角膜上皮细胞凋亡率，对长期暴露于电子屏幕的人群具有保护作用。
5、协同营养素蓝莓与维生素C、维生素E等营养素协同作用，可提升整体抗氧化能力。其含有的锌元素参与视觉神经信号传导，锰元素则辅助维持玻璃体透明度。但需注意单日摄入量不宜超过200克，避免胃肠不适。
建议将蓝莓作为均衡饮食的一部分，每周食用3-4次，每次50-100克为宜。同时需配合科学用眼习惯，避免长时间近距离用眼，定期进行视力检查。糖尿病患者需控制摄入量，过敏体质者首次食用应观察反应。若出现持续视力下降或眼部不适，应及时就医排查病理性因素。
