喝纯天然的蜂蜜同样可能导致发胖，蜂蜜的热量和糖分含量较高，过量摄入仍会增加体重。纯天然与否并非决定发胖的关键因素，控制摄入量才是核心。
蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，每100克蜂蜜约含300-320千卡热量，与普通糖类的热量相近。虽然天然蜂蜜含有少量维生素、矿物质和抗氧化物质，但这些营养成分的剂量不足以抵消其高糖分带来的热量负担。长期过量摄入蜂蜜会导致热量过剩，转化为脂肪储存。蜂蜜的升糖指数较高，可能引起血糖波动，间接促进脂肪合成。对于糖尿病患者或胰岛素抵抗人群，蜂蜜的摄入更需谨慎。
天然蜂蜜与加工蜂蜜在发胖风险上无本质区别，两者均需控制用量。世界卫生组织建议每日添加糖摄入量不超过总热量的10％，约25克。一汤匙蜂蜜约含17克糖，接近每日限量的三分之二。部分人群误认为天然蜂蜜可无限量食用，反而可能因放松警惕导致摄入超标。运动后适量补充蜂蜜可快速补充能量，但日常饮用蜂蜜水或直接食用时，建议将蜂蜜作为调味品而非主食，单次用量控制在5-10克。
选择蜂蜜时应注意查看成分表，避免混入糖浆的伪劣产品。蜂蜜可替代部分精制糖使用，但需计入每日糖分总量。搭配柠檬、温水饮用可增加饱腹感，减少实际摄入量。体重管理期间若需食用蜂蜜，建议相应减少其他碳水化合物摄入，保持总热量平衡。胃肠功能较弱者空腹饮用蜂蜜水可能刺激胃酸分泌，宜在餐后少量食用。
