多吃鱼对身体通常有好处，鱼类富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D等营养素，有助于心血管健康、大脑发育和免疫功能调节。但需注意部分鱼类可能含重金属污染，特殊人群需控制摄入量。
鱼类是优质蛋白的重要来源，其蛋白质氨基酸组成与人体需求接近，消化吸收率高。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，可降低甘油三酯水平，减少动脉粥样硬化风险。沙丁鱼等小型鱼类含有丰富钙质，有助于骨骼健康。每周摄入300-500克鱼类可满足营养需求，建议采用清蒸、煮汤等低温烹饪方式保留营养。
部分大型肉食性鱼类如鲨鱼、旗鱼可能蓄积甲基汞等重金属，孕妇、哺乳期妇女及儿童应减少食用。痛风患者需控制高嘌呤鱼类的摄入量，如带鱼、沙丁鱼等。对鱼类过敏人群应避免食用，过敏反应可能表现为皮肤瘙痒、呼吸困难等症状。养殖鱼类可能存在抗生素残留问题，建议选择正规渠道购买。
日常饮食中可将鱼类与豆制品、绿叶蔬菜搭配食用，提高铁、锌等矿物质的吸收率。避免与浓茶、柿子同食影响蛋白质消化。购买时选择眼球清澈、鳃色鲜红的新鲜鱼类，冷冻保存不超过3个月。若出现食用后腹痛、皮疹等不适症状，应及时就医排查过敏或食物中毒可能。
