多吃瓜类水果能补水。西瓜、哈密瓜、甜瓜等瓜类水果含水量高，适量食用有助于补充身体水分。
瓜类水果的含水量通常超过90％，其中西瓜的含水量可达92％以上。这类水果富含钾、镁等电解质，能帮助维持体液平衡。夏季高温出汗后食用瓜类水果，可同时补充流失的水分和矿物质。瓜类水果中的天然果糖能快速提供能量，其含有的维生素C和番茄红素等抗氧化物质对皮肤健康也有帮助。胃肠功能正常的人群每日食用200-300克瓜类水果，既能满足补水需求，又不会因过量摄入果糖造成负担。
糖尿病患者需控制单次食用量在100克以内，避免血糖波动。肾功能不全者应注意瓜类水果的高钾特性，需遵医嘱调整摄入量。食用前充分清洗表皮可减少农药残留风险，冷藏后的瓜类水果补水效果更佳但不宜空腹食用。将瓜肉切块后搭配少量坚果食用，能延缓果糖吸收速度。
除食用瓜类水果外，建议每日饮用1500-1700毫升白开水，运动后及时补充淡盐水。长期依赖水果补水可能导致营养不均衡，需搭配蔬菜、谷物等食物。若出现频繁口渴、尿量减少等脱水症状，应及时就医排查糖尿病、尿崩症等潜在疾病。
