锻炼对轻中度抑郁症通常有帮助，可以改善情绪和缓解症状。抑郁症可能与神经递质失衡、社会心理因素、遗传倾向、慢性压力、内分泌紊乱等因素有关。
规律锻炼能促进大脑释放内啡肽、血清素等物质，这些物质有助于提升愉悦感和情绪稳定性。有氧运动如快走、游泳等可增强心肺功能，同时调节下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，减轻压力反应。团体运动还能提供社交支持，减少孤独感，对改善抑郁症状有积极作用。运动强度需循序渐进，每周保持3-5次，每次30分钟以上中等强度活动较为合适。
部分患者可能因严重缺乏动力或躯体症状难以启动锻炼，此时需结合心理治疗或药物干预。高强度运动可能加重疲劳感，需根据个体耐受性调整。存在明显自杀倾向或躯体疾病者，应在医生监督下制定运动方案。
建议抑郁症患者在医生指导下制定个性化运动计划，初期可从短时低强度活动开始，逐步建立运动习惯。配合规律作息、均衡饮食和社交活动，避免孤立。若运动后症状无改善或加重，应及时复诊调整治疗方案。
