豆腐有益于身体健康，适量食用可补充优质蛋白、钙质及多种微量元素。
1、优质蛋白来源豆腐富含植物性优质蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，消化吸收率较高。大豆蛋白有助于维持肌肉组织健康，对素食者而言是重要的蛋白质替代来源。制作过程中保留了大豆异黄酮等活性成分，对调节内分泌具有一定作用。
2、补钙与骨骼健康传统卤水豆腐含钙量突出，每100克可提供100-150毫克钙质，石膏豆腐含钙量更高。钙元素对儿童骨骼发育、中老年预防骨质疏松具有明确益处。豆腐中的镁元素还能促进钙质吸收，协同维护骨密度。
3、心血管保护豆腐所含大豆卵磷脂可乳化血管内脂质，大豆蛋白能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇水平。其中的钾元素有助于钠盐代谢平衡，对高血压患者具有饮食调节价值。每周食用3-4次豆腐可能降低动脉硬化风险。
4、调节胃肠功能豆腐质地柔软易消化，适合胃肠功能较弱人群食用。其膳食纤维能促进肠道蠕动，大豆低聚糖可作为益生元促进双歧杆菌增殖。发酵豆腐制品如毛豆腐含有更多活性酶类，进一步帮助营养吸收。
5、特殊成分功效豆腐保留了大豆中的植物雌激素，对缓解更年期女性潮热症状可能有帮助。所含皂苷类物质具有抗氧化特性，叶酸成分对孕期胎儿神经管发育很重要。但甲状腺疾病患者需控制摄入量，避免影响碘代谢。
建议每日食用量控制在100-150克，痛风患者应限制摄入频率。选择正规厂家生产的豆腐避免硼砂添加，冷藏保存不超过2天。搭配海带、紫菜等富碘食物可优化营养平衡，高温煎炸会破坏部分营养成分，推荐采用蒸煮等低温烹饪方式。出现腹胀等不适时应暂停食用并咨询医师。
