豆腐可以作为减肥食品，其低热量、高蛋白的特性有助于控制体重。豆腐含有丰富的植物蛋白、膳食纤维和多种微量元素，能增加饱腹感并减少高热量食物的摄入。
豆腐的热量较低，每100克北豆腐约含80-100千卡，南豆腐热量更低。其蛋白质含量较高，能帮助维持肌肉量，避免减肥期间肌肉流失。豆腐中的大豆异黄酮可能对调节脂代谢有一定作用。适量食用豆腐可替代部分肉类，减少饱和脂肪摄入。豆腐质地柔软，适合制作多种低脂菜肴，如凉拌豆腐、豆腐汤等。
选择豆腐时建议优先选用未经过度加工的品种，避免油炸豆腐或含糖豆腐制品。部分人群可能对大豆蛋白不耐受，食用后出现腹胀等不适。肾功能不全者需控制豆腐摄入量。搭配适量运动和均衡饮食，豆腐能发挥更好的减肥效果。减肥期间可将豆腐与蔬菜、全谷物搭配食用，避免单一饮食。
