豆腐是一种营养丰富的食物，含有优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙、铁、维生素B族等多种营养素。豆腐主要由大豆制成，其营养成分主要包括植物蛋白、大豆异黄酮、卵磷脂、膳食纤维等，有助于补充人体所需营养。
1、优质蛋白：豆腐含有丰富的植物蛋白，其蛋白质含量较高且易于消化吸收。大豆蛋白属于完全蛋白，含有人体必需的8种氨基酸，适合素食者或需要补充蛋白质的人群食用。适量食用豆腐有助于维持肌肉健康和身体机能。
2、不饱和脂肪酸：豆腐中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，尤其是亚油酸和亚麻酸含量较高。这些健康脂肪酸有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇，对心血管健康有益。豆腐的脂肪含量适中，适合需要控制脂肪摄入的人群。
3、钙质来源：豆腐是良好的植物性钙源，特别是传统工艺制作的豆腐含钙量较高。钙质有助于骨骼和牙齿的健康发育，预防骨质疏松。对于乳糖不耐受或素食者，豆腐可以作为重要的钙质补充食物。
4、大豆异黄酮：豆腐中含有天然的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。适量摄入大豆异黄酮可能有助于调节内分泌，缓解更年期症状，并具有一定的抗氧化作用。但特殊人群如甲状腺疾病患者应控制摄入量。
5、膳食纤维：豆腐含有一定量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。膳食纤维还能帮助控制血糖和血脂水平，对预防便秘和维持肠道健康有积极作用。与其他豆制品相比，豆腐的膳食纤维含量适中。
豆腐营养丰富但需注意适量食用，建议每天摄入量控制在100-150克为宜。豆腐可搭配各种蔬菜烹饪，避免长期单一食用。特殊人群如痛风患者、甲状腺疾病患者应在医生指导下控制豆腐摄入量。选择新鲜豆腐并注意合理储存，避免营养流失。豆腐虽好但不可完全替代其他蛋白质来源，应保持饮食多样化。
