冬季抑郁症主要表现为情绪低落、兴趣减退、精力不足、睡眠障碍、食欲改变等症状。冬季抑郁症通常与光照减少、生物节律紊乱、维生素D缺乏、社交活动减少、遗传因素等因素有关，可通过光照疗法、心理治疗、药物治疗、运动调节、饮食调整等方式改善。
1、情绪低落冬季抑郁症患者常出现持续的情绪低落，表现为悲伤、无助或空虚感，可能伴随自我评价降低。这种情绪变化与环境光照不足导致血清素水平下降有关。日常可通过增加室内光照时间缓解，严重时需结合心理治疗或遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊等药物。
2、兴趣减退患者对既往喜爱的活动丧失兴趣，回避社交接触，可能伴有明显的疲劳感。这与褪黑激素分泌紊乱影响多巴胺系统功能相关。建议通过规律作息结合30分钟/天的户外活动改善，必要时采用认知行为疗法干预。3、精力不足
表现为日间嗜睡、行动迟缓或注意力难以集中，部分患者会出现晨重夜轻的节律特征。冬季昼短夜长导致的昼夜节律失调是主要诱因。可尝试早晨使用10000勒克斯的光照箱照射30分钟，或遵医嘱服用米氮平片调节睡眠节律。
4、睡眠障碍常见睡眠时间延长但醒后不解乏，或出现早醒、入睡困难。与松果体褪黑素分泌周期改变密切相关。建议保持卧室温度18-22℃，避免午睡超过30分钟，严重失眠时可短期使用右佐匹克隆片。
5、食欲改变约60％患者出现碳水化合物渴求伴体重增加，少数表现为食欲下降。可能与5-羟色胺系统功能异常有关。推荐增加富含色氨酸的食物如香蕉、燕麦，同时配合30分钟/天的有氧运动调节代谢。
冬季抑郁症患者应保持每日至少2小时的自然光接触，室内工作环境需保证500勒克斯以上的光照强度。饮食上增加深海鱼、蛋黄等维生素D来源，每周进行3-5次中等强度运动。当症状持续2周以上或影响社会功能时，应及时到精神心理科就诊，避免自行使用褪黑素等补充剂。建立规律的睡眠-觉醒周期对预防症状复发尤为重要。
