冬季可适量食用羊肉、白萝卜、核桃、红薯、黑芝麻等食物，有助于增强御寒能力和营养补充。
一、羊肉羊肉富含优质蛋白和铁元素，能促进血液循环，改善冬季手脚冰凉。其脂肪含量较高，建议选择瘦肉部分炖煮或涮食，搭配生姜可中和寒性。慢性病患者需控制摄入量。
二、白萝卜白萝卜含芥子油和淀粉酶，能促进消化液分泌，缓解冬季胃肠积食。可制作萝卜排骨汤或蜜渍萝卜，但脾胃虚寒者应煮熟食用。与羊肉同炖能化解油腻。
三、核桃核桃含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于维持脑部供血和皮肤保湿。每日食用3-5颗为宜，可加入燕麦粥或制作核桃露。便溏者需减少摄入量。
四、红薯红薯富含β-胡萝卜素和膳食纤维，能增强黏膜抵抗力，预防冬季呼吸道感染。建议蒸煮或烤制，避免高糖加工方式。胃酸过多者应控制食用量。
五、黑芝麻黑芝麻含钙量和维生素B1较高，可改善冬季关节僵硬和乏力症状。推荐研磨后与牛奶同饮，或制作芝麻糊。胆结石患者需咨询医师后食用。
冬季饮食需注意荤素搭配，每日保证300-500克蔬菜摄入，适量增加菌菇类和深海鱼类。避免过量进食高热量食物，室内外温差大时及时补充温水。慢性病患者应定期监测血压血糖，根据体质调整膳食结构。适当进行室内运动促进血液循环，保持充足睡眠有助于阳气潜藏。
