大枣具有一定的安神助眠功效，其含有多种有助于改善睡眠的营养成分。
1、调节神经功能大枣富含环磷酸腺苷，这种物质能够调节中枢神经系统功能，帮助缓解焦虑情绪。长期处于紧张状态的人群适量食用大枣，可能改善入睡困难的情况。建议搭配小米粥食用，有助于提高色氨酸的吸收利用率。
2、补充助眠营养素大枣含有丰富的维生素B族和矿物质镁，这些营养素参与褪黑素的合成过程。褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素，缺乏时可能导致睡眠质量下降。每日食用3-5枚大枣即可满足部分相关营养素需求。
3、改善气血不足中医理论认为大枣具有补中益气的功效，对于气血两虚型失眠可能有一定改善作用。这类失眠常表现为睡眠浅、易惊醒，可能伴有面色苍白、乏力等症状。建议与龙眼肉配伍使用，但糖尿病患者需控制摄入量。
4、缓解更年期失眠大枣中的植物雌激素样物质可能帮助调节内分泌，对更年期女性出现的潮热、夜间盗汗等干扰睡眠的症状具有缓解作用。可将大枣与百合、莲子等食材共同炖煮，制成安神食疗方。
5、辅助药物疗效临床观察发现，大枣提取物与某些镇静类药物联用时可增强药效。但对于严重失眠患者，不能单纯依赖大枣治疗，应及时就医。使用助眠药物的人群需咨询医师是否适合食用大枣。
大枣作为药食同源的材料，建议选择饱满无虫蛀的干枣，每日食用量控制在10颗以内。食用前应充分清洗，胃肠功能较弱者可去皮食用。建立规律的睡眠习惯，保持卧室环境安静舒适，避免睡前过度兴奋，这些措施与大枣的安神作用协同，能更好改善睡眠质量。长期失眠或伴有其他症状时，应及时到睡眠专科就诊。
